ゴールドジム15日目

2024年9月5日

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1 トレーニング前
2 トレーニング
3 トレーニング後
4 最後に一言

トレーニング前

今週は3回以上ジムに行くことを目標にしているので、2日ぶりにジムに行ってきた。毎回晩御飯食べて2時間後くらいにジムに行ってるけど、晩御飯食べる前の方が良かったりするんだろうか？

トレーニング

今日は下記のトレーニングを行なった。

チェストプレス(胸)
- 30kg × 10回 3セット
ラットプルダウン(背中)
- 27kg × 10回 3セット
- 29.8kg × 10回 1セット
レッグプレス(足)
- 215LB × 10回 1セット
- 220LB × 10回 2セット
- 225LB × 10回 1セット
レッグカール(脚)
- 50kg × 10回 3セット
レッグエクステンション(脚)
- 50kg × 10回 3セット
トライセプスプッシュダウン(腕)
- 30LB × 10回 2セット
- 20LB × 10回 1セット
アームカール(腕)
- 30LB × 10回 2セット
- 25LB × 10回 1セット
アブドミナル(腹)
- 10回 4セット
サイドレイズ(肩)
- 3kg × 10回 3セット

今日はラットプルダウンでちょっとだけ重りを増やしてみた。背中で引っ張るのはやっぱり難しいけど、毎回少しずつ上達している気がする。なかやまきんに君の動画が結構参考になった。腕への負担が軽減された気がする。

レッグプレスは225LB(約100kg)を上げられるようになった。成長したなあ。他は前回と同じような感じだったけど、どれもほんの少しだけ筋力が上がった気がする。だけど、筋トレ後は本当に疲れて眠い。ジムにカプセルホテルを常設してほしいくらいにに眠い。

トレーニング後

サウナってその日に入る回数を重ねるほど熱さへの耐性が無くなってくる気がする。1回目は割と楽しいけど、3回目になると2分入ってるだけでかなりしんどい。なので、今日のサウナは時間を測らずに、熱さに耐えきれなくなって出たくなったらサウナから出る方式をとってみた。特にととのわなかったけど、このやり方の方が気持ちは楽だな。