目次
トレーニング前
月、火曜日は用事があって夜にトレーニングに行けなかったが、水曜は仕事の後に予定が無かったため21時ごろにジムに行った。行ける時に行かないと元が取れないので、平日でも頑張って行かねば、、、、
トレーニング
今回もビギナーサポートの予約を入れずに、一人で下記のトレーニングを行なった。
- チェストプレス(胸)
- ラットプルダウン(背中)
- レッグプレス(足)
- レッグカール(脚)
- レッグエクステンション(脚)
- トライセプスプッシュダウン(腕)
- アームカール(腕)
上半身のトレーニングは相変らずだったが、アームカールとトライセプスプッシュダウンが以前より回数をこなせるようになった。ちょっとだけ腕に筋肉が付いたっぽい。ラットプルダウンは、使う棒を握りやすそうなものに変えてみたら、引っ張りやすさがだいぶ違った。いつもの棒は腕ばかり痛くなるから、次回からはこっちを使って背中を鍛えることにする。
脚のトレーニングは前回よりも少し重いものを持ち上げられるようになった。脚は毎回ヘトヘトになるくらいやってるけどあまり筋肉痛にならないから、もっと追い込んだ方が良かったりすのかな。色々やって大体2時間くらいトレーニングをした。すごく眠い。
トレーニング後
トレーニング後はまたサウナに挑戦した。今回はサウナに4分入って、頭と腕以外の部分だけシャワーで冷水を浴びる流れを3回繰り返してみた。まだととのう感覚は得られなかった。もっとサウナに入るべきなのかな。4分でもかなり耐えるのは大変なんだけどな。初めて入った時は10分耐えたけども。
最後に一言
正直、月に何回ジムに行けば元を取れるのかわかっていない。
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