ゴールドジム14日目

2024年9月3日

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1 トレーニング前
2 トレーニング
3 トレーニング後
4 最後に一言

トレーニング前

先週は2回しかジムに行けていないので、今週は3回以上行くことを目標にして、早速月曜からジムに行ってきた。もっと早い時間から行きたいが、晩飯を食べて2時間くらいは休みたいので、今日は21時半くらいにジムに入った。

トレーニング

もうビギナーサポートの予約を入れるのが億劫になっているので、一人でトレーニング頑張ろうと思う。今日は下記のトレーニングを行なった。

チェストプレス(胸)
- 30kg × 10回 3セット
ラットプルダウン(背中)
- 27kg × 10回 3セット
レッグプレス(足)
- 210LB × 10回 1セット
- 215LB × 10回 2セット
レッグカール(脚)
- 50kg × 10回 3セット
レッグエクステンション(脚)
- 50kg × 10回 3セット
トライセプスプッシュダウン(腕)
- 30LB × 10回 1セット
- 20LB × 10回 2セット
アームカール(腕)
- 30LB × 10回 1セット
- 25LB × 10回 1セット
- 20LB × 10回 1セット
アブドミナル(腹)
- 10回 4セット
サイドレイズ(肩)
- 3kg × 10回 3セット

今日はチェストプレスで30kgを上げられるようになった。ラットプルダウンもコツを掴めた気がして、以前よりも腕が痛くならなくなってきて、背中に効くようになった。サイドレイズも3kgを以前より持ち上げられるようになった。
レッグプレスは215LBを上げられるようになった。初めてレッグプレスをやった時は70LBくらいだったので、1ヶ月で3倍の重さを上げられるようになった。
今回から腹筋はアブドミナルボードを使うようにした。こっちだとわざわざ靴を脱ぐ必要が無いので楽だった。マットで腹筋するの地味に面倒だったんだよな。